SU SEM YARIYOR” DYORSANIZ
BU MAKALE TAM SZE GRE
imanlk Nedir Nedenleri ve Komplikasyonlar Nelerdir?

Dnya Salk rgt’nn salk raporunda imanlk vcutta fazla miktarda ya birikmesi sonucu ortaya kan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir salk sorunu olarak tanmlanmaktadr Ar besin alm hareketsiz yaam genetik hormonal nedenler psikolojik sorunlar sigaray brakma alkol kullanm metabolizma hznn yavalamas gibi faktrlere bal olarak gelien imanlk tek bana olduu gibi komplikasyonlar ile de yaam sresini ksaltan ve yaam kalitesini dren ciddi bir hastalktr Komplikasyonlar arasnda ilk akla gelenler: Kalp - damar hastalklar hipertansiyon eker hastal baz kanser trleri solunum rahatszlklar karacier yalanmas safra kesesi hastalklar eklem hastalklar adet dzensizlikleri ksrlk eklinde sralanabilir

imanlk Nasl Tedavi Edilmelidir?

Multifaktriyel bir hastalk olan imanln tedavisinde multidisipliner bir yaklam gerekmektedir Dahiliye uzman veya endokrinolog diyetisyen fizyoterapist ve psikolog ile ekip halinde tedavi edilmesi durumunda daha salkl sonular alnabilir Doktor tarafndan yaplacak klinik muayenenin ardndan kan tahlil sonular yorumlanarak kii diyetisyen eliinde diyet programna alnmaldr Egzersiz ve yaam tarz deiiklii hayata geirilmelidir Ayrca tedaviye destek amal olarak gda takviyeleri ila tedavisi ve/veya cerrahi tedavi uygulanabilir Ardndan kii kilo koruma programna alnmaldr Ancak unutulmamaldr ki diyet bireye zg olarak hazrlanmaldr


Metabolizma hz parmak izi gibidir!

Metabolizma hz nedir?

Tam bir dinlenme durumunda organlarn almas vcut ssnn korunmas gibi yaamsal faaliyetlerin srdrlmesi iin gerekli olan zorunlu enerji harcamasna “Metabolizma Hz” denir Metabolizma hznn dk olmas ok fazla yemek yenilmemesine ya da diyet yaplmasna ramen kilo vermeyi engelleyebilir hatta kilo bile aldrabilir!


Bir oturuta 2 katnz kadar yemesine ramen zayf kalmay baaranlara aryorsanz
siz de metabolizma hznz bir ltrn
1 Dakikada 10 kkal zerinde enerji harcamay salamak pek mmkn deil iken; kiinin ayn sre ierisinde 200 – 300 kkal enerji almas sz konusu olabilir O nedenle imanlk tedavisinde sadece alnan enerjiye deil harcanan enerjiye de odaklanmak nemlidir

Metabolizma hz neden yavalar?

lerleyen ya hareketsizlik hormonal dengesizlikler hipotiroit gibi baz rahatszlklar srekli kilo alp vermeler zayflama uruna dk enerjili diyetler uygulamak metabolizma hznn yavalamasna neden olur Tm abalara ramen kii kilo veremiyorsa metabolizma hzn ltrmesi ve/veya baz kan tetkiklerini yaptrmasnda yarar var Belki de fazla kilolarn altnda yatan bir hastalk sz konusudur

Metabolizma hznn dk olmasnn sonular nelerdir?

Metabolizma hznn dk olmas az yenilmesine veya diyet yaplsa da yava kilo vermeye sebep olabilmektedir Metabolizma hzna gre hesaplanm dengeli bir diyet ve egzersiz programyla zayfland takdirde metabolizma hznzn azalmas engellenebilir Bylelikle diyet sresince arlk kaybnn ne dorultuda olacan da tahmin etmek ve hayal krklklarndan kurtulmak mmkn olabilmektedir

Peki metabolizma hz nasl hesaplanr?

Bazal metabolizma hzyla ilgili internette veya kitaplarda eitli formller yer almaktadr Ancak bu hesaplar kiinin ya cinsiyeti boy uzunluu ve vcut arl gz nne alnarak hazrlanmaktadr Dier yandan gnlk enerji gereksinmesini kiinin yalnz alma durumuna ya da mesleine gre belirlemek yanltc olabilir nk hafif ite alan bir insann i d yaants ok hareketli olabilir bu da enerji ihtiyacn artrr Vcut bileiminin yani kas kitlesinin metabolizma hz zerinde ok nemli bir etkisi vardr Bu nedenle ayn ya cinsiyet boy uzunluu ve vcut arlna sahip 2 kiinin fiziksel aktivite dereceleri birbirinden farkllk gsterecei iin metabolizma hzlar ayn olamaz

Halbuki standart formller bu fark gz ard ettii iin doru sonu veremez Neyse ki artk yeni gelitirilen birtakm cihazlarla metabolizma hzn hesaplamak mmkn olabilmektedir Daha sonra bu veriler bir diyetisyen eliinde uygun bir beslenme program haline getirilebilmekte

Metabolizma hzn artrmak iin neler yaplabilir?

Beslenmede ya miktar snrlandrlmal Vcutta ya yzdesinin azalmas metabolizma hznn artmasna sebep olacaktr Ya vcutta kaslara oranla daha az enerji harcad iin bazal metabolik hz azalr ve vcut arln korumak iin daha az enerjiye gereksinim duyulur Vcutta kas orannn artrlmas da metabolizma hznn artmasna sebep olur Yeterli protein tketimi ve yaplacak dzenli egzersiz vcutta kas kitlesinin artmasn salar Az ve sk beslenme metabolizma hznn artmasna yardmc olaca iin 5 – 6 nden oluan beslenme eklini benimsemek gerekir Uzun sren alk durumlarnda metabolizma hz der Bu nedenle diyet yaparken light st / yourt / ayran kepekli biskvi kk sandvi kuru veya taze meyve gibi besinler ara n olarak seilebilir Bol sv tketimi de metabolizma hznn artmasna yardmc olaca iin nemlidir

Bazal metabolizmay etkileyen nedenler nelerdir?

Ya: Bymenin en hzl olduu bebeklik ve ardndan ocukluk dneminde metabolizma hz en yksek deerlerdedir Ya ilerledike metabolizma hz der

Cinsiyet ve vcut bileimi: Vcutta ya dokusu arttka metabolizma hz der kas dokusu arttka ykselir Bunun nedeni ya dokusuna gre kas dokusunun daha etkin olmas ve daha ok enerji harcamasdr Genellikle kadnlarda ya dokusu erkeklere gre daha fazla olduundan kadnlarn bazal metabolizmas erkeklerden biraz daha dktr i ve sporcu gibi kas dokusu fazla olanlarda metabolizma hz hafif ile uraanlara gre yksek olabilir

Hormonlar: Tiroit bezinden salglanan tiroksin hormonu bazal metabolizmay etkiler Bu hormon ar salglanrsa metabolizma hz ykselir az salglanrsa der Bbrekst bezinde salglanan adrenalin hormonu da metabolizmay hzlandrc etki gsterir

Gebelik ve Emzirme Dnemi: Gebeliin ilk aylarndan sonra metabolizma hznda artma balar ve son aylk dnemde metabolizma hznda art olabilir Bunun nedeninin son aylarda yavrunun ve annelik dokularnn hzl bymesi olduu sanlmaktadr

Hastalklar: zellikle ateli hastalklarda hcre almasndaki art nedeniyle metabolizma hz ykselir Vcut scaklnda 37C zerinde her 1C art metabolizmay ortalama %125 ykseltir

Srekli alk: Uzun sreli alk ve yar alk durumu metabolizma hzn drr Uzun sre normalden az besin alanlarn metabolizma hznda %20 dolaynda dme olduu saptanmtr Ar ve srekli alk durumunda ise metabolizma hznda %50 kadar azalma olduu saptanmtr Ar ve srekli alkta vcudun metabolizma iin daha az enerji kullanmaya alt bylece az enerji harcamasyla yaamaya alld ileri srlmektedir

Uyku: Uykunun ilk saatlerinde metabolizmada nemli deiiklik olmaz lk saatlerden sonra dme balayarak 5 – 6 saatlik uyku sonunda metabolizmada %10’a kadar dme olabilir Genellikle uyku srasnda enerji harcamas metabolizma hz dzeyinde saylr

Diyetin bileimi: Diyetin bileiminde protein orannn fazla bulunmas metabolizma hzn ykseltici etki gsterir

Peki metabolizma hz “en doru ekilde” nasl llebilir?

Doruluu pek ok klinik alma ile kantlanm olan Metabolizma Hz Testi kiinin istirahat halindeki metabolizma hzn en kolay yoldan kesin ve hzl bir ekilde len ve kiinin istirahat halinde iken ne kadar enerjiye ihtiyac olduunu gsteren bir cihazdr Bu lm salam ve etkili bir zayflama ve egzersiz programnda ok nemli bir balang aracdr

Bazal metabolizma hznn lmnde kullanlan baz matematiksel hesaplamalara nazaran “altn standart” olarak grlen oksijen tketimine dayal bu test ile kiinin dinlenme halinde iken 24 saat iinde harcad enerji net bir ekilde llebilmektedir Bu amala zayflama tedavisinde vcut bileim analizi cihazlar gibi olmazsa olmazlardan biri gzyle baklmas gerekmektedir

Doru Diyet Nasl Yaplr? deal Kilo Kayb Ne Kadar Olmaldr?

Aslnda yaam tarz haline getirilemeyen hibir ynteme balamamak gerekir Gerek arlk kayb vcuttaki ya ktlesinin azalmas ile mmkndr Kas ve su kitlesindeki kayplar hem salk asndan risklidir hem de kalc arlk kaybna neden olmamaktadr Genel ilkleri benzer olmakla beraber diyet mutlaka kiiye zel olarak hazrlanmaldr

Zayflama programlarnn kiinin (ya cinsiyet boy uzunluu vcut arl fiziksel aktivite dzeyi beslenme alkanlklar vb) zelliklerine gre enerji ve besin deeri iermesi; yeterli ve dengeli beslenme alkanl kazandrlabilmesi ve yava (haftada 05 / 1 kg) arlk kayb ile bireyin yeni beslenme programn yaam tarz haline getirmesini salayabilmesi gerekir Unutulmamaldr ki; ayda 6 kg zerinde arlk kayb metabolik olarak baka salk problemlerine zemin hazrlamaktadr Kimse 10 senede ald kilolar 10 gnde vermeye kalkmamaldr Tm diyetlerde sabrl olmak arttr