Hedef: Haftada ortalama 1-15 kilo
Günlük kalori: 1600 Kcal

5 kilo fazlası olanlar için önerilen bu diyet bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir rejimdir Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir Erkekler bu diyeti uygularken günlük porsiyon miktarını 15 katına çıkarabilir

Bu diyetin günlük menüleri:

1GÜN
Sabah : Çay (şekersiz) 1 kibrit kutusu peynir 1 tatlı kaşığı bal-reçel salata 2 ince dilim ekmek
Öğle : 5 köfte ya da balık (150 gr) 15 porsiyon salata 1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz susuz) 1/2 su bardağı yoğurt (125 gr) salata 2 dilim ekmek
Saat 1500 : 1 porsiyon meyve
Saat 1700 : Çay (şekersiz) 2 adet galeta
Akşam : Öğle yemeği gibi
Gece : 2 porsiyon meyve


Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır