Hedef: 1 ayda ortalama 10 kilo
Günlük kalori: 1300 Kcal

10 kilo fazlası olanların yapabileceği bu diyet tüm besin ögelerini içeriyor Bu diyette erkekler günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir 4 haftada 10 kilo vermek mümkün

Bu diyetin günlük menüleri:

30 GÜN BOYUNCA
Sabah : Çay kahve (şekersiz) 2 kibrit kutusu peynir salata 1 ince dilim ekmek
Öğle : 3 köfte kadar et veya tavuk veya balık (90 gr) 1 ince dilim ekmek veya 1 kase çorba salata 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost çay kahve (şekersiz)
İkindi : 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
Akşam : 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata ince bir dilim ekmek
Gece : 2 porsiyon meyve


Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır